Dört Peynirli Lazanya Karışımı Kalori ve Besin Değerleri

Dört Peynirli Lazanya Karışımı

250 gr

905kcal

Karbonhidrat130 gr %57

Protein35 gr %15

Yağ27.5 gr %27

Dört Peynirli Lazanya Karışımı Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon (pişmiş)
Kalori(kcal)	362	905
Karbonhidrat (g)	52	130
Protein (g)	14	35
Yağ (g)	11	27.5
Lif (g)	2.1	5.25
Kolesterol (mg)	28	70
Sodyum (mg)	520	1300
Potasyum (mg)	180	450
Kalsiyum (mg)	220	550
Demir (mg)	2.1	5.25
Vitamin A (IU)	85	212.5
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Dört Peynirli Lazanya Karışımı Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Rafine makarna unu ve dört farklı peynirin bir arada kullanımı, hem glisemik yükü hem de doymuş yağ alımını aynı anda artırır. Özellikle insülin direnci olan bireylerin porsiyonu küçük tutması ve yanında mutlaka sebze eklemesi önerilir.
Tüketim Önerisi: Öğle yemeğinde tek başına bir porsiyon (yaklaşık 250 g pişmiş) tüketildiğinde günlük kalori ihtiyacının dörtte birini karşılayabilir. Akşam yemeğinde tercih ediliyorsa hafif bir yeşil salatayla dengelemek, hem tokluk süresini uzatır hem de lif açığını kapatır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ürünün sodyum içeriği 100 gramda 520 mg civarında olduğundan hipertansiyon takibindeki kişiler için günlük toplam tuz bütçesi hesaplanmalıdır. Aynı zamanda dört farklı peynir kullanımı laktoz intoleransı olan bireylerde sindirim rahatsızlığına yol açabilir.
Egzersiz Karşılığı: Ortalama 250 gramlık pişmiş bir porsiyon yaklaşık 905 kkalori eder ve bu enerjiyi harcamak için 70 kg ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 80 dakika tempolu yürüyüş yapması gerekir. Alternatif olarak 45 dakikalık orta tempolu bisiklet sürüşü de benzer bir kalori dengesini sağlar.