File Badem Besin Değerleri

File Badem

100 gr

579kcal

Karbonhidrat21.55 gr %14

Protein21.15 gr %14

Yağ49.93 gr %72

Etken Maddeler	100 gr	1 100 gram
Kalori(kcal)	579	579
Karbonhidrat (g)	21.55	21.55
Protein (g)	21.15	21.15
Yağ (g)	49.93	49.93
Lif (g)	12.5	12.5
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	1
Potasyum (mg)	733	733
Kalsiyum (mg)	264	264
Demir (mg)	3.71	3.71
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle File Badem Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Badem, sağlıklı yağlar ve lif içeriği sayesinde kan şekerini dengeler ve uzun süreli tokluk sağlar. İçeriğindeki magnezyum ve E vitamini sayesinde kas fonksiyonlarını destekler ve antioksidan özellik gösterir.
Tüketim Önerisi: Bademi ara öğün olarak tüketmek, ana öğünlerde aşırı yemeği önler. Salatalara veya yoğurda ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz. Kavrulmamış ve tuzsuz olanları tercih edin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Badem, yüksek kalori içerir, bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Bir avuç badem (yaklaşık 25-30 adet), ideal bir porsiyondur. Aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir avuç bademdeki kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika yürüyüş yapmanız gerekir. Bu, günlük enerji dengenizi korumanıza yardımcı olur.