Hamsi (Füme) Besin Değerleri: Kalori, Protein, Yağ ve Vitaminler

Hamsi (Füme)

77 gr

150kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein24 gr %64

Yağ6 gr %36

Hamsi (Füme) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	195	150
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	24	24
Yağ (g)	10	6
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	70	70
Sodyum (mg)	3500	1500
Potasyum (mg)	320	320
Kalsiyum (mg)	82	82
Demir (mg)	3.1	3.08
Vitamin A (IU)	15	15
Vitamin C (mg)	0	0.34

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Hamsi (Füme) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Füme hamsi, yüksek protein içeriğiyle bilinir ve tokluk hissi sağlar, bu da kilo kontrolüne yardımcı olabilir. İçerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp ve damar sağlığını destekler.
Tüketim Önerisi: Füme hamsiyi salatalarda, sandviçlerde veya meze olarak tüketebilirsiniz. Limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırarak tüketmek lezzetini artırır ve sindirimi kolaylaştırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Füme işlemi sırasında tuz kullanımı arttığı için sodyum içeriği yüksek olabilir. Yüksek tansiyon veya böbrek rahatsızlığı olanların tüketim miktarına dikkat etmesi önemlidir. Bir porsiyon füme hamsi, günlük sodyum ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram füme hamsiden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 25-30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekir. Bu, ortalama 3000-3500 adım atmaya eşdeğerdir.