Hazır Kahvaltılık Gevrek Besin Değerleri: 100g 379 kcal

Hazır Kahvaltılık Gevrek

30 gr

114kcal

Karbonhidrat25.2 gr %88

Protein2.1 gr %7

Yağ0.6 gr %5

Hazır Kahvaltılık Gevrek Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Kâse (Küçük Porsiyon)
Kalori(kcal)	379	114
Karbonhidrat (g)	84	25.2
Protein (g)	7	2.1
Yağ (g)	2	0.6
Lif (g)	4	1.2
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	320	96
Potasyum (mg)	160	48
Kalsiyum (mg)	120	36
Demir (mg)	9	2.7
Vitamin A (IU)	375	112.5
Vitamin C (mg)	15	4.5

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Hazır Kahvaltılık Gevrek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Hazır kahvaltılık gevrekler yüksek glisemik indeksleri nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir ve kısa sürede yeniden acıkma hissine yol açabilir. İçeriğindeki demir ve B vitamini takviyeleri ise özellikle çocuklar ve genç yetişkinler için olumlu bir katkı sunabilir.
Tüketim Önerisi: Porsiyonu 30-40 gram ile sınırlı tutarak yanına az yağlı süt veya yoğurt eklemeniz tokluk süresini uzatır ve protein dengesini iyileştirir. Mümkünse lif oranı yüksek, şeker miktarı düşük gevrek çeşitlerini tercih edin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramda 320 mg sodyum bulunması, yüksek tansiyon veya böbrek rahatsızlığı olan bireyler için dikkat gerektiren bir değerdir. Ayrıca ambalajda belirtilen porsiyon miktarlarının çoğu zaman gerçek tüketim alışkanlıklarının altında kaldığını unutmayın.
Egzersiz Karşılığı: 100 gramlık bir porsiyon hazır kahvaltılık gevrekte bulunan 379 kaloriyi yakmak için yaklaşık 40 dakika yüzme veya 55 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekir. Spor öncesi tüketimde yanına muz gibi bir meyve eklemek enerjiyi daha dengeli ve sürdürülebilir kılar.