Kepekli Makarna Besin Değerleri ve Kalorisi

Kepekli Makarna

73 gr

243kcal

Karbonhidrat47.93 gr %79

Protein7.86 gr %13

Yağ2.14 gr %8

Kepekli Makarna Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	331	243
Karbonhidrat (g)	65	47.93
Protein (g)	12.5	7.86
Yağ (g)	2	2.14
Lif (g)	8	5.14
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	6	272.92
Potasyum (mg)	230	0.07
Kalsiyum (mg)	28	11
Demir (mg)	2.5	0.03
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kepekli Makarna Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kepekli makarna, beyaz makarnaya göre daha düşük glisemik indekse sahiptir, bu da kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlar. İçeriğindeki lif sayesinde tokluk hissi verir ve sindirim sistemini düzenler.
Tüketim Önerisi: Kepekli makarnayı sebzeler, protein kaynakları (tavuk, balık, baklagiller) ve sağlıklı yağlarla (zeytinyağı, avokado) birlikte tüketmek, besin değerini artırır ve dengeli bir öğün oluşturur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon kepekli makarna, yaklaşık 2-3 dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek, özellikle kilo yönetimi açısından önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Kepekli makarnadan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 32 dakika orta tempoda yürüyüş yapmak veya 16 dakika tempolu koşuk gerekebilir. Bu, kişinin metabolizma hızına ve aktivite düzeyine göre değişebilir.