Kuru Bakla Besin Değerleri: Kalori, Protein, Yağ, Karbonhidrat

Kuru Bakla

130 gr

443kcal

Karbonhidrat75.78 gr %66

Protein33.96 gr %30

Yağ1.99 gr %4

Kuru Bakla Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	341	443
Karbonhidrat (g)	58.29	75.78
Protein (g)	26.12	33.96
Yağ (g)	1.53	1.99
Lif (g)	25	32.5
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	13	16.9
Potasyum (mg)	1062	1380.6
Kalsiyum (mg)	103	133.9
Demir (mg)	6.7	8.71
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kuru Bakla Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kuru bakla, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve uzun süre tok tutar. İçeriğindeki protein sayesinde kas gelişimine de katkıda bulunur.
Tüketim Önerisi: Kuru baklayı çorba, salata veya ana yemek olarak tüketebilirsiniz. Yanında C vitamini içeren bir besin (örneğin limonlu salata) tüketmek, demir emilimini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kuru bakla, bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu durumu önlemek için pişirmeden önce bir süre suda bekletmek faydalı olabilir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram kuru bakladan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 55 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 35 dakika bisiklet sürmek de aynı etkiyi sağlayabilir.