Kuruyemiş Besin Değerleri: 100g 607 Kalori

Kuruyemiş

30 gr

182kcal

Karbonhidrat6.3 gr %13

Protein6 gr %12

Yağ16.2 gr %75

Kuruyemiş Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Avuç (Küçük)
Kalori(kcal)	607	182
Karbonhidrat (g)	21	6.3
Protein (g)	20	6
Yağ (g)	54	16.2
Lif (g)	7	2.1
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	0.6
Potasyum (mg)	660	198
Kalsiyum (mg)	131	39.3
Demir (mg)	3	0.9
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	1	0.3

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kuruyemiş Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kuruyemiş, yüksek oranda sağlıklı doymamış yağ asitleri içererek kalp sağlığını destekler ve iyi kolesterol düzeyine olumlu katkı sağlar. Aynı zamanda 20 gram protein ile kas dokusunun korunmasına yardımcı olup tokluk hissini uzun süre devam ettirir.
Tüketim Önerisi: Günlük porsiyon olarak yaklaşık 20-30 gram (bir avuç) kuruyemiş tüketmek, kalori dengesini bozmadan besin değerlerinden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Öğün aralarında ya da egzersiz öncesinde tüketildiğinde enerji kaynağı olarak oldukça verimlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kuruyemişin kalori yoğunluğu oldukça yüksek olduğundan, ölçüsüz tüketilmesi kilo alımına yol açabilir; bu nedenle miktara dikkat etmek önemlidir. Tuzlu veya şekerli kaplı çeşitler yerine sade, kavrulmamış formları tercih etmek sodyum ve ekstra kalori alımını minimuma indirir.
Egzersiz Karşılığı: 30 gramlık bir porsiyon kuruyemiş (yaklaşık 182 kalori), ortalama tempoda yaklaşık 25-30 dakika yürüyüşe ya da 20 dakika bisiklet sürmeye eşdeğer enerji içermektedir. Kuvvet antrenmanı yapanlar için antrenman öncesi tüketilen küçük bir porsiyon, sürdürülebilir enerji ve kas desteği sağlar.