Patlıcan Soslu Makarna Besin Değerleri

Patlıcan Soslu Makarna

334 gr

557kcal

Karbonhidrat65.92 gr %47

Protein17.58 gr %13

Yağ7.41 gr %12

Patlıcan Soslu Makarna Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	167	557
Karbonhidrat (g)	27.47	65.92
Protein (g)	7.33	17.58
Yağ (g)	3.09	7.41
Lif (g)	3	7.2
Kolesterol (mg)	43.91	105.37
Sodyum (mg)	103.49	248.38
Potasyum (mg)	240.22	576.53
Kalsiyum (mg)	72.78	174.66
Demir (mg)	1.03	2.48
Vitamin A (IU)	90.95	218.28
Vitamin C (mg)	14.92	35.82

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Patlıcan Soslu Makarna Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Makarna, glisemik indeksi yüksek bir besindir ve kan şekerini hızla yükseltebilir. Bu durum, özellikle insülin direnci veya diyabeti olan bireylerde ani enerji artışlarına ve sonrasında hızlı düşüşlere neden olabilir. Lif içeriği düşük olduğu için tokluk süresi kısa olabilir.
Tüketim Önerisi: Patlıcan soslu makarnayı daha sağlıklı hale getirmek için tam buğday veya kepekli makarna tercih edilebilir. Yanında protein ve lif açısından zengin bir salata veya yoğurt tüketerek kan şekerini dengeleyebilirsiniz. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek de önemlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir tabak patlıcan soslu makarna, yaklaşık 2-3 dilim ekmekle eşdeğer karbonhidrat içerir. Sosun yağ içeriği de dikkate alınmalıdır. Özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin porsiyonlerine dikkat etmesi ve sık tüketimden kaçınması önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon patlıcan soslu makarnadan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 60-75 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekebilir. Bu, kişinin metabolizmasına ve aktivite seviyesine göre değişiklik gösterebilir.