Peynirli Kruvasan Besin Değerleri: 100g 414 kcal

Peynirli Kruvasan

85 gr

352kcal

Karbonhidrat39.95 gr %45

Protein7.82 gr %9

Yağ17.76 gr %45

Peynirli Kruvasan Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon
Kalori(kcal)	414	352
Karbonhidrat (g)	47	39.95
Protein (g)	9.2	7.82
Yağ (g)	20.9	17.76
Lif (g)	2.6	2.21
Kolesterol (mg)	57	48.45
Sodyum (mg)	361	306.85
Potasyum (mg)	132	112.2
Kalsiyum (mg)	53	45.05
Demir (mg)	2.15	1.83
Vitamin A (IU)	204	173.4
Vitamin C (mg)	0.2	0.17

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Peynirli Kruvasan Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 20.9 gramlık yüksek yağ oranı sindirim sürecini yavaşlatarak uzun süreli ancak oldukça ağır bir tokluk hissi yaratır. 47 gramlık karbonhidrat yükü ise kan şekerinizde ani bir dalgalanmaya yol açabileceği için metabolik dengenizi korumak adına porsiyona dikkat etmelisiniz.
Tüketim Önerisi: 414 kalorilik bu yoğun lezzeti tükettiğinizde, yanına mutlaka bol yeşillikli bir salata ekleyerek 2.6 gramlık düşük lif oranını desteklemenizi öneriyorum. Bu sayede hem glisemik indeksi düşürürüz hem de 9.2 gramlık proteinin kas onarımındaki etkisini daha verimli hale getiririz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: İçerdiği 361 mg sodyum vücutta ödem oluşumuna neden olabileceği için tansiyon takibi yapan danışanlarıma bu besini pek önermiyorum. Özellikle 57 mg kolesterol değeri, gün içindeki diğer öğünlerde doymuş yağ alımınızı kısıtlamanızı zorunlu kılıyor.
Egzersiz Karşılığı: 100 gramdan aldığınız 414 kaloriyi vücuttan uzaklaştırmak için yaklaşık 75 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş planlamanız şart. Eğer gününüz hareketsiz geçiyorsa, 20.9 gramlık bu yoğun yağ yükünü nötrlemek adına en az 40 dakika kesintisiz yüzmenizi tavsiye ederim.