Ropa Vieja (Sebzeli bonfile) Besin Değerleri

Ropa Vieja (Sebzeli bonfile)

250 gr

358kcal

Karbonhidrat10 gr %11

Protein45 gr %50

Yağ15 gr %38

Ropa Vieja (Sebzeli bonfile) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	143	358
Karbonhidrat (g)	4	10
Protein (g)	18	45
Yağ (g)	6	15
Lif (g)	2	5
Kolesterol (mg)	65	162.5
Sodyum (mg)	400	1000
Potasyum (mg)	300	750
Kalsiyum (mg)	15	37.5
Demir (mg)	2.8	7
Vitamin A (IU)	25	62.5
Vitamin C (mg)	45	112.5

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ropa Vieja (Sebzeli bonfile) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ropa Vieja, içerdiği sebzeler sayesinde lif içeriği sunar, bu da sindirimi destekler ve kan şekerinin daha dengeli yükselmesine yardımcı olur. Ancak, bonfile içeriği nedeniyle yağ ve kolesterol miktarına dikkat etmek önemlidir.
Tüketim Önerisi: Ropa Vieja'yı yanında tam tahıllı ekmek veya bulgur pilavı gibi kompleks karbonhidratlarla birlikte tüketmek, tokluk süresini uzatır ve enerji seviyenizi dengeler. Ayrıca, yanında bol yeşillikli bir salata ile tüketmek, vitamin ve mineral alımını artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ropa Vieja'nın porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü bonfile ve yağlı soslar kalori alımını artırabilir. Özellikle kalp rahatsızlığı olan bireylerin yağsız bonfile tercih etmeleri ve sos miktarını azaltmaları önerilir. 1 porsiyon Ropa Vieja, yaklaşık 2-3 köfte büyüklüğünde et içerir.
Egzersiz Karşılığı: Ropa Vieja'dan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 1 saat orta tempoda yürüyüş yapmak veya 30 dakika tempolu koşmak gerekebilir. Bu, günlük enerji dengenizi korumanıza yardımcı olur.