Tahıllı Sandviç Ekmeği Besin Değerleri

Tahıllı Sandviç Ekmeği

73 gr

180kcal

Karbonhidrat32.4 gr %71

Protein7.2 gr %16

Yağ2.52 gr %13

Tahıllı Sandviç Ekmeği Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet
Kalori(kcal)	247	180
Karbonhidrat (g)	45	32.4
Protein (g)	10	7.2
Yağ (g)	3.5	2.52
Lif (g)	7	5.04
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	450	324
Potasyum (mg)	200	145.74
Kalsiyum (mg)	80	181.44
Demir (mg)	2.5	3.52
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Tahıllı Sandviç Ekmeği Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Tahıllı sandviç ekmeği, beyaz ekmeğe göre daha fazla lif içerdiği için kan şekerini daha yavaş yükseltir ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu, ani açlık krizlerini önlemeye yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Sandviçlerinizi hazırlarken protein (peynir, tavuk, hindi füme) ve sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı) ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz. Ayrıca, bol yeşillik ve sebzelerle zenginleştirerek vitamin ve mineral alımınızı da destekleyebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir adet tahıllı sandviç ekmeği yaklaşık 180 kalori içerir, bu da günlük enerji ihtiyacınızın bir kısmını karşılar. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek, aşırı kalori alımından kaçınabilirsiniz.
Egzersiz Karşılığı: Bir adet tahıllı sandviç ekmeğinden aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 36 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Günlük aktivitelerinize ek olarak egzersiz yaparak bu kalorileri kolayca yakabilirsiniz.