Tohumlar Besin Değerleri: 100g 557 kcal, Zengin Kalsiyum Kaynağı

Tohumlar

10 gr

56kcal

Karbonhidrat2.3 gr %17

Protein1.8 gr %13

Yağ4.4 gr %70

Tohumlar Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Yemek Kaşığı
Kalori(kcal)	557	56
Karbonhidrat (g)	23	2.3
Protein (g)	18	1.8
Yağ (g)	44	4.4
Lif (g)	8	0.8
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	12	1.2
Potasyum (mg)	620	62
Kalsiyum (mg)	250	25
Demir (mg)	7	0.7
Vitamin A (IU)	15	1.5
Vitamin C (mg)	1	0.1

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Tohumlar Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 18 gramlık bitkisel protein ve 8 gramlık lif oranıyla, sindirim sisteminizi yavaşlatarak kan şekerinizin aniden yükselmesini engeller. İçerdiği 620 mg potasyum sayesinde hücre içi sıvı dengesini korurken ödem atmanıza da yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Günlük öğünlerinize ekleyeceğiniz iki yemek kaşığı tohum, 250 mg kalsiyum desteğiyle kemik sağlığınızı güçlendirmek için harika bir yoldur. Yoğurdun içine veya fırın sebzelerin üzerine serpiştirerek sağlıklı yağ asitlerinden maksimum düzeyde faydalanabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramında bulunan 44 gramlık yüksek yağ oranı nedeniyle, kalori kontrolü yapan danışanlarımın porsiyonu sınırlı tutması oldukça kritiktir. Isıl işlem görmemiş, çiğ formlarını tercih ederek vitamin A ve demir içeriğinden kayıpsız yararlanmanızı öneririm.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gramlık porsiyondan gelen 557 kaloriyi yakmak için yaklaşık 90 dakika orta tempoda tempolu yürüyüş yapmanız gerekir. Ancak küçük porsiyonlar halinde antrenman sonrası salatalara eklemek, kas onarımına destek verecektir.