Yağlı Tohumlar Besin Değerleri: 100g 553 kcal, Bol Lif ve Protein

Yağlı Tohumlar

15 gr

83kcal

Karbonhidrat2.7 gr %13

Protein2.7 gr %13

Yağ6.9 gr %74

Yağlı Tohumlar Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Yemek Kaşığı
Kalori(kcal)	553	83
Karbonhidrat (g)	18	2.7
Protein (g)	18	2.7
Yağ (g)	46	6.9
Lif (g)	8	1.2
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	12	1.8
Potasyum (mg)	620	93
Kalsiyum (mg)	250	37.5
Demir (mg)	7	1.05
Vitamin A (IU)	15	2.25
Vitamin C (mg)	1	0.15

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Yağlı Tohumlar Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: İçeriğindeki 8 gramlık yüksek lif oranı sindirim sisteminizi canlandırırken, 620 mg potasyum sayesinde vücudunuzdaki ödemi atmanıza yardımcı olur. 18 gram protein desteğiyle kas onarımını hızlandırır ve kan şekeri dalgalanmalarını önleyerek ani açlık krizlerini engeller.
Tüketim Önerisi: Günlük salatalarınıza veya yoğurdunuzun içine ekleyeceğiniz 1 yemek kaşığı tohum, vücudunuza 250 mg kalsiyum kazandırarak kemik yapınızı güçlendirir. Özellikle öğleden sonra yaşadığınız enerji düşüşlerinde küçük bir avuç tüketmek, zihinsel odaklanmanızı artırmak için harika bir doğal destektir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramında tam 46 gram yağ bulunduğu için porsiyon kontrolü yapmazsanız hedeflediğiniz kilonun üzerine çıkmanıza neden olabilir. Isıl işlem görmüş veya aşırı tuzlanmış olanlardan kaçınarak çiğ formlarını tercih etmeniz, damar sağlığınızı korumanız açısından çok daha kritiktir.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gram yağlı tohumun sağladığı 553 kaloriyi tam olarak yakmak için yaklaşık 90 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapmanız gerekir. Ancak sadece 15 gramlık bir porsiyon tüketirseniz, bu enerjiyi 15 dakikalık hafif bir kardiyo seansıyla kolayca dengeleyebilirsiniz.