Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) Besin Değerleri

Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu)

45 gr

264kcal

Karbonhidrat9.57 gr %14

Protein10.96 gr %16

Yağ22.35 gr %70

Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Avuç
Kalori(kcal)	587	264
Karbonhidrat (g)	21.26	9.57
Protein (g)	24.35	10.96
Yağ (g)	49.66	22.35
Lif (g)	8.4	3.78
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	410	184.5
Potasyum (mg)	634	285.3
Kalsiyum (mg)	58	26.1
Demir (mg)	1.58	0.71
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Yer Fıstığı (Kavrulmuş, Tuzlu) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Tuzlu yer fıstığı, içeriğindeki yağ ve tuz nedeniyle kan basıncını yükseltebilir ve su tutulmasına neden olabilir. Aşırı tüketimi enerji dengesini bozarak kilo alımına katkıda bulunabilir.
Tüketim Önerisi: Tuzsuz veya az tuzlu versiyonları tercih ederek, porsiyon kontrolüne dikkat edin. Yanında bol su tüketerek sodyumun etkilerini azaltmaya yardımcı olun.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yüksek sodyum içeriği nedeniyle hipertansiyonu olanlar dikkatli tüketmelidir. Bir avuç yer fıstığı, yaklaşık bir porsiyon yağlı kuruyemişe eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Bir avuç yer fıstığından (264 kcal) aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 30 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekir.