Avokado Besin Değerleri: 100g 160 kcal, Sağlıklı Yağ Deposu

Avokado, Tüm Ticari Çeşitler

85 gr

136kcal

Karbonhidrat7.25 gr %19

Protein1.7 gr %5

Yağ12.46 gr %76

Avokado, Tüm Ticari Çeşitler Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon
Kalori(kcal)	160	136
Karbonhidrat (g)	8.53	7.25
Protein (g)	2	1.7
Yağ (g)	14.66	12.46
Lif (g)	6.7	5.7
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	7	5.95
Potasyum (mg)	485	412.25
Kalsiyum (mg)	12	10.2
Demir (mg)	0.55	0.47
Vitamin A (IU)	7	5.95
Vitamin C (mg)	10	8.5

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Avokado, Tüm Ticari Çeşitler Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 6.7 gramlık yüksek lif oranı ve sağlıklı yağ asitleri kan şekerinizi stabilize ederek tokluk sürenizi belirgin şekilde uzatır. İçerdiği 485 mg potasyum sayesinde vücudunuzdaki ödemi atmanıza ve kan basıncınızı dengelemenize yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Kahvaltılarınızda 100 gramında bulunan 10 mg C vitamini ile birleşince demir emilimini artıran bu meyveyi, yumurtanızın yanında tüketmenizi öneriyorum. Salatalarınıza eklediğiniz yarım avokado, sebzelerdeki yağda eriyen vitaminlerin emilimini kat kat artıracaktır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramında 160 kalori barındırdığı için miktar kontrolü yapmazsanız kilo verme sürecinizi yavaşlatabilir. Danışanlarıma genellikle bir öğünde porsiyonun üçte birini geçmemelerini tavsiye ediyorum.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gram avokadonun sağladığı 160 kaloriyi yakmak için yaklaşık 35 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş yapmanız yeterlidir. Alternatif olarak 15 dakikalık yüksek yoğunluklu bir kardiyo antrenmanı ile bu enerjiyi dengeleyebilirsiniz.