Pişmiş Bamya Besin Değerleri: Kalori, Protein, Yağ, Karbonhidrat

Bamya (Pişmiş)

150 gr

33kcal

Karbonhidrat6.75 gr %66

Protein2.85 gr %28

Yağ0.3 gr %6

Bamya (Pişmiş) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Kase (Orta)
Kalori(kcal)	22	33
Karbonhidrat (g)	4.5	6.75
Protein (g)	1.9	2.85
Yağ (g)	0.2	0.3
Lif (g)	2.5	3.75
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	3
Potasyum (mg)	238	357
Kalsiyum (mg)	89	133.5
Demir (mg)	1.13	1.7
Vitamin A (IU)	70	105
Vitamin C (mg)	19.98	29.97

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Pişmiş Bamya Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pişmiş bamya, lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak hareketlerini düzenler. Düşük kalorili olması, kilo kontrolüne yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Pişmiş bamyayı limon suyu ile tüketmek, C vitamini alımını artırır ve demir emilimini kolaylaştırır. Yanında tam tahıllı ekmek veya bulgur pilavı ile tüketebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pişmiş bamyanın aşırı tüketimi, bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram pişmiş bamyanın kalorisi yakmak için yaklaşık 6 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Günlük rutininize kolayca dahil edilebilir.