Bamya Besin Değerleri: Kalori, Protein, Yağ, Karbonhidrat

Bamya

161 gr

53kcal

Karbonhidrat11.92 gr %76

Protein3.09 gr %19

Yağ0.3 gr %4

Bamya Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Su Bardağı
Kalori(kcal)	33	53
Karbonhidrat (g)	7.45	11.92
Protein (g)	1.93	3.09
Yağ (g)	0.19	0.3
Lif (g)	3.2	5.12
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	7	11.2
Potasyum (mg)	299	478.4
Kalsiyum (mg)	82	131.2
Demir (mg)	0.6	0.96
Vitamin A (IU)	36	57.6
Vitamin C (mg)	23	36.8

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Bamya Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Bamya, lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur, ani açlık krizlerini önler.
Tüketim Önerisi: Bamyayı zeytinyağlı olarak tüketmek, besin değerlerini korur ve lezzetini artırır. Yanında yoğurt veya ayran tüketerek protein alımını destekleyebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bamyanın içerdiği oksalat nedeniyle böbrek taşı rahatsızlığı olanların dikkatli tüketmesi önerilir. Haftada 2-3 porsiyon tüketmek yeterlidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram bamyanın kalorisi yakmak için yaklaşık 9 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivitenize kolayca entegre edilebilir.