Burrito Besin Değerleri: 100g 217 kcal | Diyetisyen Rehberi

Burrito (Meksika Dürümü)

220 gr

477 kcal

Karbonhidrat 52.8 gr %44

Protein 19.8 gr %17

Yağ 19.8 gr %37

Burrito (Meksika Dürümü) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet Orta Boy
Kalori (kcal)	217	477
Karbonhidrat (g)	24	52.8
Protein (g)	9	19.8
Yağ (g)	9	19.8
Lif (g)	2	4.4
Kolesterol (mg)	28	61.6
Sodyum (mg)	430	946
Potasyum (mg)	210	462
Kalsiyum (mg)	95	209
Demir (mg)	1.8	3.96
Vitamin A (IU)	48	105.6
Vitamin C (mg)	3	6.6

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Burrito (Meksika Dürümü) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Burrito; un tortillası, et, fasulye ve peynirin bir araya gelmesiyle orta-yüksek kalorili, karma besin profili sunan doyurucu bir öğündür. İçeriğindeki kompleks karbonhidratlar ve protein kombinasyonu kan şekerini ani yükseltmek yerine daha dengeli bir enerji salınımı sağlar.
Tüketim Önerisi: Evde hazırladığınızda tam buğday tortillası, bol sebze ve az yağlı et seçerek besin değerini önemli ölçüde artırabilirsiniz. Öğle öğününde tercih etmek, gün içindeki enerji ihtiyacınızı karşılaması açısından akşam yemeğine kıyasla daha avantajlıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Sodyum içeriğinin 100 gramda 430 mg ile oldukça yüksek olduğunu göz önünde bulundurarak hipertansiyon veya böbrek sorunu yaşayanların porsiyonu dikkatli ayarlaması gerekir. Restoran veya hazır versiyonları ekstra sos, krema ve peynirle sunulduğunda toplam kalori değeri 500-700 kcal'e kadar çıkabilir; bu nedenle içerik bilgisine mutlaka dikkat edin.
Egzersiz Karşılığı: Ortalama 200 gramlık bir burrito (yaklaşık 434 kcal) yemeniz durumunda bu enerjiyi yakabilmek için yaklaşık 45 dakika tempolu yürüyüş veya 30 dakika bisiklet sürmeniz gerekir. Antrenman öncesi öğün olarak tercih etmek isteyenler, egzersizden en az 1,5-2 saat önce tüketmeye özen göstermelidir.