Çelik Başlı Alabalık Besin Değerleri: 100g 147 kcal, Yüksek Protein

Çelik Başlı Alabalık

150 gr

221 kcal

Karbonhidrat 0 gr %0

Protein 30.75 gr %56

Yağ 10.8 gr %44

Çelik Başlı Alabalık Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon (Orta Fileto)
Kalori (kcal)	147	221
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	20.5	30.75
Yağ (g)	7.2	10.8
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	59	88.5
Sodyum (mg)	51	76.5
Potasyum (mg)	390	585
Kalsiyum (mg)	15	22.5
Demir (mg)	0.5	0.75
Vitamin A (IU)	60	90
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çelik Başlı Alabalık Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 20.5 gramlık yüksek protein oranı, sindirim sırasında vücut ısısını artırarak metabolizmanızı canlandırır ve kas onarımını destekler. İçerdiği 390 mg potasyum sayesinde hücre içi sıvı dengesini koruyarak antrenman sonrası toparlanma sürecini hızlandırır.
Tüketim Önerisi: Yanında bol limonlu bir roka salatası ve fırınlanmış kuşkonmaz ile tüketerek bu balığın 7.2 gramlık sağlıklı yağ içeriğinden en yüksek verimi alabilirsiniz. Ağır soslar yerine taze biberiye ve sarımsakla marine ederek pişirmeniz, kalori dengesini korumanıza yardımcı olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: İçeriğindeki 59 mg kolesterol nedeniyle kalp-damar hastalarının porsiyonlarını 150 gramla sınırlı tutmalarını ve pişirirken ekstra yağ eklememelerini tavsiye ederim. Ayrıca 51 mg sodyum barındırdığı için hipertansiyon hastaları pişirme esnasında tuz kullanımını minimuma indirmelidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyonun sağladığı 147 kaloriyi yakmak için yaklaşık 25 dakika orta tempolu yüzme antrenmanı yapmanız yeterli olacaktır. Eğer yürüyüşü tercih ediyorsanız, 40 dakikalık tempolu bir doğa yürüyüşü ile bu enerjiyi kolayca dengeleyebilirsiniz.