Çiğ Köfte Dürüm Besin Değerleri

Çiğ Köfte Dürüm

150 gr

360kcal

Karbonhidrat64.74 gr %71

Protein15.06 gr %17

Yağ4.61 gr %12

Çiğ Köfte Dürüm Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	240	360
Karbonhidrat (g)	43.16	64.74
Protein (g)	10.04	15.06
Yağ (g)	3.08	4.61
Lif (g)	8.87	13.31
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	604.42	906.64
Potasyum (mg)	254.4	381.6
Kalsiyum (mg)	23.69	35.54
Demir (mg)	2.58	3.87
Vitamin A (IU)	45.95	68.92
Vitamin C (mg)	11.35	17.02

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çiğ Köfte Dürüm Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Glisemik indeksi orta seviyededir. İçeriğindeki bulgur ve lavaş nedeniyle kan şekerini dengeli bir şekilde yükseltir, ancak porsiyon kontrolü önemlidir. Aşırı tüketimi hızlı acıkmaya neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Yanında ayran veya yoğurt gibi protein kaynakları ile tüketilmesi tokluk süresini uzatır ve kan şekerini dengeler. Limon suyu ve bol yeşillik ekleyerek vitamin ve mineral alımını artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir adet çiğ köfte dürüm, yaklaşık 1.5 dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerir. Özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin porsiyonlarına dikkat etmesi gerekir. Ayrıca, çiğ köftenin hijyenik koşullarda hazırlanmış olmasına özen gösterilmelidir.
Egzersiz Karşılığı: Çiğ köfte dürümden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 35-40 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 20 dakika tempolu koşu da aynı etkiyi sağlayabilir.