Çilek Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Çilek Tüketimi İpuçları

• Metabolik Etki: 100 gramında bulunan 58.8 mg C vitamini sayesinde kolajen üretimini destekleyerek cildinizin yenilenmesine ve bağışıklığınızın güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca içerdiği 153 mg potasyum ile vücudunuzdaki sodyum dengesini koruyarak ödem atmanızı kolaylaştırır.
• Tüketim Önerisi: İkindi öğününüzde bir kase yoğurdun içine 10-12 adet taze çilek doğrayarak kan şekerinizi aniden yükseltmeden tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Çilekleri blenderdan geçirip maden suyuyla karıştırarak hem düşük kalorili hem de ferahlatıcı bir detoks içeceği hazırlamanız da harika bir seçenektir.
• Dikkat Edilmesi Gerekenler: Çilek, organik asitler bakımından zengin olduğu için hassas bir mideniz varsa aç karnına tüketmek yanma hissi oluşturabilir. Ayrıca oksalat içerdiği için böbrek taşı eğilimi olan danışanlarımın porsiyon miktarını sınırlandırması oldukça önemlidir.
• Egzersiz Karşılığı: 100 gram çilekten alacağınız sadece 32 kaloriyi, mahallede yapacağınız 5 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüşle kolayca yakabilirsiniz. Antrenman sonrası tüketeceğiniz bir avuç çilek, içeriğindeki antioksidanlar sayesinde kaslardaki inflamasyonun daha hızlı iyileşmesini sağlar.