Çipura Besin Değerleri

Çipura

200 gr

192 kcal

Karbonhidrat 0 gr %0

Protein 39.2 gr %82

Yağ 3.8 gr %18

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	96	192
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	19.6	39.2
Yağ (g)	1.9	3.8
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	57	114
Sodyum (mg)	81	162
Potasyum (mg)	239	478
Kalsiyum (mg)	12	24
Demir (mg)	0.4	0.8
Vitamin A (IU)	15	30
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çipura Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk sağlar ve kas gelişimini destekler. Düşük yağ oranıyla kilo kontrolüne yardımcı olur ve kalp sağlığını korur.
Tüketim Önerisi: Izgara, fırın veya buğulama yöntemleriyle pişirilerek tüketilmesi önerilir. Yanında bol yeşillikli salata veya sebzelerle birlikte tüketilmesi besin çeşitliliğini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Haftada 2-3 kez balık tüketmek, omega-3 yağ asitleri alımını destekler. Ancak kızartma gibi sağlıksız pişirme yöntemlerinden kaçınılmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: 1 porsiyon çipura (192 kcal) yakmak için yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Düzenli egzersizle birlikte tüketildiğinde faydaları artar.