Enginar Besin Değerleri

Enginar

151 gr

71kcal

Karbonhidrat15.77 gr %74

Protein4.91 gr %23

Yağ0.23 gr %3

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	47	71
Karbonhidrat (g)	10.51	15.77
Protein (g)	3.27	4.91
Yağ (g)	0.15	0.23
Lif (g)	5.4	8.1
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	94	141
Potasyum (mg)	370	555
Kalsiyum (mg)	44	66
Demir (mg)	1.28	1.92
Vitamin A (IU)	13	19.5
Vitamin C (mg)	11.7	17.55

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Enginar Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Enginar, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi sağlar. İçerdiği cynarin maddesi, karaciğer fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olabilir ve safra üretimini artırarak yağların sindirimini kolaylaştırır.
Tüketim Önerisi: Enginarı buharda pişirerek veya haşlayarak tüketmek, besin değerlerini korumak açısından en iyi yöntemdir. Zeytinyağlı enginar yemeği de sağlıklı bir seçenektir. Yanında limon suyu eklemek, demir emilimini artırır ve lezzetini zenginleştirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enginar bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Özellikle papatya, kadife çiçeği veya krizantem alerjisi olanların dikkatli olması gerekir. Ayrıca, safra kesesi sorunları olanların doktorlarına danışarak tüketmeleri önerilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram enginardan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 13 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli beslenme ve düzenli egzersizin önemini vurgular.