Enginar Dolması Kaç Kalori?

Dyt. Şeyda Ertaş tarafından klinik olarak incelendi Son güncelleme: 4 Ocak 2026

Enginar Dolması

~380.9 g

100 g değerlerinden hesaplanır. ~ işareti yaklaşık porsiyon gramajını belirtir.

Enginar Dolması görseli
438kcal
Karbonhidrat53.3 g %49
Protein13.3 g %12
Yağ19 g %39

Enginar Dolması Besin Değerleri

Etken Maddeler100 gr1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)115438
Karbonhidrat (g)1453.33
Protein (g)3.513.33
Yağ (g)519.05
Lif (g)519.05
Kolesterol (mg)00
Sodyum (mg)220837.98
Potasyum (mg)3001142.7
Kalsiyum (mg)45171.41
Demir (mg)1.24.57
Vitamin A (IU)80304.72
Vitamin C (mg)830.47

Değerler 100 g temelinden hesaplanır. Ürün, tarif ve porsiyonun yenilebilir ağırlığı sonucu değiştirebilir. Kullanılan referans için besine özgü açıklamaları inceleyin.

Diyetisyen Gözüyle Enginar Dolması Tüketimi İpuçları

  • Metabolik Etki: Enginar dolması, lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Ancak içerdiği pirinç ve diğer malzemeler nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir.
  • Tüketim Önerisi: Enginar dolmasını yanında bol yeşillikli salata ve yoğurt ile tüketmek, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Limon suyu eklemek de C vitamini alımını artırır.
  • Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon enginar dolması, yaklaşık 1 kase pilava eşdeğerdir. İçeriğindeki yağ ve karbonhidrat miktarına dikkat ederek tüketmek önemlidir. Özellikle diyabet hastaları porsiyon kontrolüne özen göstermelidir.
  • Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon enginar dolmasından alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 60 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekir. Bu, yaklaşık 5-6 km'lik bir yürüyüşe denk gelir.

Benzer Kategorideki Diğer Besinler

Tümünü Gör
%100 Elma Şeftali Suyu (Cappy)

%100 Elma Şeftali Suyu (Cappy)

48kcal
%100 Elma Vişne Suyu (Cappy)

%100 Elma Vişne Suyu (Cappy)

54kcal
3 Malzemeli Dondurma

3 Malzemeli Dondurma

141kcal
3 Malzemeli Patates

3 Malzemeli Patates

180kcal
Çalışma Saatleri:Pzt-Cuma: 9:00 - 19:00|Cmt: 09:00 - 14:00|Pazar: Tatil
Sorunuz Mu Var? İletişime Geçin