Enginar Dolması Besin Değerleri

Enginar Dolması

398 gr

438 kcal

Karbonhidrat 18.7 gr %15

Protein 40.1 gr %32

Yağ 30.1 gr %53

Enginar Dolması Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	110	438
Karbonhidrat (g)	15	18.7
Protein (g)	3	40.1
Yağ (g)	4.5	30.1
Lif (g)	4	16.4
Kolesterol (mg)	0	52.9
Sodyum (mg)	300	1887.5
Potasyum (mg)	250	1299.7
Kalsiyum (mg)	40	1378.9
Demir (mg)	1	8.29
Vitamin A (IU)	100	1712.8
Vitamin C (mg)	10	97.7

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Enginar Dolması Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Enginar dolması, lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Ancak içerdiği pirinç ve diğer malzemeler nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir.
Tüketim Önerisi: Enginar dolmasını yanında bol yeşillikli salata ve yoğurt ile tüketmek, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Limon suyu eklemek de C vitamini alımını artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon enginar dolması, yaklaşık 1 kase pilava eşdeğerdir. İçeriğindeki yağ ve karbonhidrat miktarına dikkat ederek tüketmek önemlidir. Özellikle diyabet hastaları porsiyon kontrolüne özen göstermelidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon enginar dolmasından alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 60 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekir. Bu, yaklaşık 5-6 km'lik bir yürüyüşe denk gelir.