Enginar (Pişmiş) Besin Değerleri: Kalori, Protein, Yağ

Enginar (Pişmiş)

100 gr

53 kcal

Karbonhidrat 12 gr %76

Protein 2.9 gr %19

Yağ 0.3 gr %5

Enginar (Pişmiş) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	53	53
Karbonhidrat (g)	12	12
Protein (g)	2.9	2.9
Yağ (g)	0.3	0.3
Lif (g)	5.4	5.4
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	60	60
Potasyum (mg)	286	286
Kalsiyum (mg)	21	21
Demir (mg)	0.61	0.61
Vitamin A (IU)	13	13
Vitamin C (mg)	7.4	7.4

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Enginar (Pişmiş) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pişmiş enginar, lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak hareketlerini düzenler. İçeriğindeki prebiyotikler, sağlıklı bir bağırsak florasının oluşmasına yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Enginarı zeytinyağlı olarak tüketmek, hem lezzetini artırır hem de sağlıklı yağlar alımını destekler. Yanında yoğurt veya cacık tüketerek protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enginarın yapraklarını yerken dikkatli olun, çünkü bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bir porsiyon enginar yemeği yaklaşık 1 dilim ekmek yerine geçebilir.
Egzersiz Karşılığı: 53 kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Alternatif olarak, 7 dakika boyunca tempolu bir şekilde dans edebilirsiniz.