Kuru Fasulye (beyaz) (Pişmiş) Kaç Kalori?

Pişmiş beyaz kuru fasulyenin kalori ve porsiyon hesabı

Tuz ve yağ eklenmeden haşlanıp süzülmüş beyaz kuru fasulyenin 100 gramı 139 kcal, 150 gramı 209 kcal içerir. Hesaba kuru tanelerin pişirme öncesi tartısı veya salçalı fasulye yemeğinin tamamı girmez. Suyunu süzdükten sonra tartılan fasulye esas alınır. [1]

Bir kepçe kuru fasulye kaç kalori?

Kepçenin büyüklüğü ve içindeki su miktarı bilinmeden tek bir sayı verilemez. Kepçenizde 100 gram sade, süzülmüş fasulye varsa 139 kcal hesaplanır. Yağ, et ve sos da varsa bunların payı ayrıca eklenir. Kaynakta bir cup pişmiş tane 179 gram ve 249 kcal, yarım cup ise 89,5 gram ve 124 kcal olarak hesaplanır; cup ölçüsü evinizdeki her su bardağıyla aynı değildir.

Pişirme sırasında fasulye su alır. Bu yüzden 100 gram kuru fasulye ile 100 gram haşlanmış fasulyenin değerleri eşleşmez. Konservenin tuzu, süzülme durumu ve sosu da sonucu değiştirir. Buradaki referans genel beyaz fasulyedir; şeker fasulye veya belirli bir markanın ayrı analizi değildir.

Protein mi, karbonhidrat mı? Diyette nasıl yenir?

Fasulye ikisini de sağlar: 100 gramında 9,73 g protein ve 25,09 g toplam karbonhidrat vardır; lif miktarı 6,3 gramdır. 150 gram sade porsiyon 14,6 g protein içerir. Bu nedenle yalnız sebze garnitürü gibi sayılmaz; ana öğünün bir parçası olabilir. [1]

Diyette kuru fasulye yiyebilirsiniz. Yanına sebze veya salata ekleyin; pilav da istiyorsanız miktarını öğünün kalanına göre seçin. Fasulye, pilav ve ekmeği aynı anda büyük porsiyonlarla almak yerine tabağın tamamına bakmak daha işe yarar. Tek başına fasulye yemek otomatik zayıflama sağlamaz.

Fasulye gaz yapıyorsa tamamen bırakmak mı gerekir?

Baklagiller bazı kişilerde gaz ve şişkinliği artırabilir. Daha küçük bir miktarı deneyip yanında yediğiniz soğanı, sosu ve diğer besinleri de not edin; tek öğünden bütün baklagillere yasak koymayın. IBS için düşük FODMAP planı uygulanıyorsa bu sayfadaki kalori porsiyonu kişisel tolerans sınırı değildir. NIDDK, lifin birden artırılmasının da yakınmaları tetikleyebileceğini belirtir. [2]

Fasulye iyice pişmiş olmalıdır. Bu kayıtta pişmiş ürünün besin bileşimi kullanılır; pişirme yönteminin vitamin kaybını veya her çeşidin toleransını ölçtüğü iddia edilmez. Veri temeli USDA SR28, 16050: tuzsuz haşlanmış beyaz fasulye.