Enginar Kanepe Besin Değerleri

Enginar Kanepe

232 gr

362kcal

Karbonhidrat15.61 gr %17

Protein4.69 gr %5

Yağ18.24 gr %45

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	156	362
Karbonhidrat (g)	9.88	15.61
Protein (g)	2.97	4.69
Yağ (g)	11.55	18.24
Lif (g)	4.72	7.46
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	83.03	131.19
Potasyum (mg)	328.02	518.26
Kalsiyum (mg)	44.53	70.35
Demir (mg)	1.26	1.98
Vitamin A (IU)	30.24	47.78
Vitamin C (mg)	10.88	17.19

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Enginar Kanepe Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Enginar kanepe, içerdiği karbonhidrat nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir. Lif içeriği sayesinde bir miktar tokluk sağlasa da, bu etki kısa süreli olabilir. Dengeli bir tüketim için yanında protein ve sağlıklı yağlarla birlikte tüketmek önemlidir.
Tüketim Önerisi: Enginar kanepesini tek başına tüketmek yerine, yanında yoğurt veya ayran gibi protein kaynaklarıyla birlikte tüketmek kan şekerini dengeleyebilir. Ayrıca, salata ile birlikte tüketerek lif alımını artırabilirsiniz. Bu kombinasyon, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 1 porsiyon enginar kanepesi, yaklaşık olarak 1.5 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Özellikle şeker hastaları ve kilo kontrolü sağlamak isteyenler porsiyonlarına dikkat etmelidir. İçeriğindeki yağ miktarına da dikkat ederek tüketim sıklığını ayarlamak önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Enginar kanepesinden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 35 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 20 dakika tempolu koşu veya 45 dakika bisiklet sürmek de aynı etkiyi sağlayabilir. Bu aktiviteler, aldığınız kalorileri dengelemenize yardımcı olur.