Fırında Brüksel Lahanası Besin Değerleri

Fırında Brüksel Lahanası

268 gr

169kcal

Karbonhidrat9.08 gr %22

Protein14.28 gr %34

Yağ8.26 gr %44

Fırında Brüksel Lahanası Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	63	169
Karbonhidrat (g)	3.39	9.08
Protein (g)	5.33	14.28
Yağ (g)	3.08	8.26
Lif (g)	4.2	11.25
Kolesterol (mg)	1.31	3.5
Sodyum (mg)	171.4	459.35
Potasyum (mg)	369.74	990.89
Kalsiyum (mg)	62.46	167.39
Demir (mg)	1.08	2.9
Vitamin A (IU)	82.42	220.89
Vitamin C (mg)	104.48	280

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Fırında Brüksel Lahanası Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Brüksel lahanası, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve uzun süre tokluk hissi sağlar. İçerdiği vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu hastalıklara karşı korur.
Tüketim Önerisi: Brüksel lahanasını fırında pişirmek, besin değerlerini korurken lezzetini artırır. Zeytinyağı ve baharatlarla tatlandırarak tüketebilirsiniz. Yanında protein kaynağı olarak tavuk veya balık tercih ederek dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Brüksel lahanası, bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu durumu önlemek için yavaş yavaş tüketmeye başlayın ve porsiyon kontrolü yapın. Ayrıca, iyot eksikliği olan kişilerin tüketim miktarına dikkat etmesi önerilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram fırında Brüksel lahanasından alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 10 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 5 dakika tempolu koşu da aynı etkiyi sağlayabilir.