Brüksel Lahanası Besin Değerleri

Brüksel Lahanası

150 gr

65kcal

Karbonhidrat13.43 gr %69

Protein5.07 gr %26

Yağ0.45 gr %5

Brüksel Lahanası Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	43	65
Karbonhidrat (g)	8.95	13.43
Protein (g)	3.38	5.07
Yağ (g)	0.3	0.45
Lif (g)	3.8	5.7
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	25	37.5
Potasyum (mg)	389	583.5
Kalsiyum (mg)	42	63
Demir (mg)	1.4	2.1
Vitamin A (IU)	754	1131
Vitamin C (mg)	85	127.5

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Brüksel Lahanası Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Lif içeriği yüksek olduğundan sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. İçerdiği vitaminler ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu hastalıklara karşı korur.
Tüketim Önerisi: Zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırarak salata olarak tüketilebilir veya fırında hafifçe pişirilerek ana yemeklerin yanında servis edilebilir. Buharda pişirmek besin değerlerini korur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Guatr hastalığı olanların tüketimine dikkat etmesi gerekir, çünkü Brüksel lahanası iyot emilimini engelleyebilir. Pişirme süresine dikkat edilmeli, aşırı pişirme besin değerlerini azaltır.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram Brüksel lahanasından alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 11 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Günlük aktivite seviyenize göre bu süreyi ayarlayabilirsiniz.