Fıstık Kaç Kalori?

Çiğ Yer Fıstığı: Yenebilir Miktar

Bir avuç fıstık kaç kalori?

Çiğ yer fıstığının 30 g yenebilir içi 170 kcal, 7,74 g protein ve 2,55 g lif sağlar. 15 g için enerji 85 kcal’dir. Avucun büyüklüğü ve tanelerin iriliği değiştiğinden “bir avuç” yerine tartılmış gramı kullanmak daha tutarlı sonuç verir.

Kabuklu fıstığı tartıyorsanız sert dış kabukları ayırın. Örneğin kabuklarıyla 30 g gelen miktar, burada hesaplanan 30 g fıstık içi değildir. Adet sayısından da tek bir gram değeri çıkarmayın.

Çiğ, kavrulmuş ve ezme aynı hesap mı?

Bu kayıt çiğ yer fıstığına aittir; Antep fıstığını anlatmaz. Kavrulmuş üründe su miktarı, yağda kavrulmuş üründe eklenen yağ, tuzlu üründe ise tuz hesabı değişebilir. Çiğ fıstığın tablosunu soslu veya kaplamalı çereze taşımayın.

30 g fıstık yaklaşık 14,77 g yağ içerir. Yoğurda veya yulafa eklediğinizde küçük görünen bu miktar da kasenin toplamına girer. Ezme kullanacaksanız etiketin yalnız fıstık mı, yoksa şeker, tuz veya yağ da mı içerdiğine bakın; taneyi ezmek tek başına ürünleri birbirine eşitlemez.

Kaynak ve alerjen

USDA SR28 genel çiğ yer fıstığı referansıdır. 100 g için bildirilen toplam şeker 4,72 g, doymuş yağ 6,279 g’dır; bunlar ilave şeker veya yağ miktarı değildir. Yer fıstığı alerjeni içerir. Başka kuruyemişlerin alerjisiyle aynı kabul edilmemelidir.