Hindi Besin Değerleri: 100g 189 kcal, 29g Protein Deposu

Hindi

30 gr

57kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein8.7 gr %61

Yağ2.22 gr %35

Hindi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Dilim (İnce)
Kalori(kcal)	189	57
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	29	8.7
Yağ (g)	7.4	2.22
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	109	32.7
Sodyum (mg)	70	21
Potasyum (mg)	298	89.4
Kalsiyum (mg)	21	6.3
Demir (mg)	1.8	0.54
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Hindi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Hindi, 100 gramındaki 29 gram protein ile termojenik etkisi en yüksek besinlerden biridir; vücudunuz bu yüksek proteini sindirirken bile ciddi kalori harcar. İçerdiği 298 mg potasyum sayesinde sıvı dengesini koruyarak ödem oluşumunu engeller ve kas onarım sürecini destekler.
Tüketim Önerisi: Özellikle akşam öğünlerinde 150-200 gram civarında tüketmenizi öneririm çünkü triptofan içeriği sayesinde daha kaliteli bir uykuya geçiş yapmanıza yardımcı olur. Yanına ekleyeceğiniz bol yeşillikli bir salata, 1.8 mg olan demir miktarının vücut tarafından emilimini C vitamini desteğiyle artıracaktır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kolesterol değeri 109 mg olduğu için özellikle kolesterol takibi yapan danışanlarımın pişirme yöntemi olarak kızartma yerine fırın veya haşlamayı seçmesini tavsiye ediyorum. Ayrıca dışarıdan hazır alınan füme hindi etlerindeki sodyum oranının, taze hindiye göre çok daha yüksek olabileceğini unutmamalısınız.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram hindiden alacağınız 189 kaloriyi yakmak için 25 dakikalık tempolu bir yüzme antrenmanı yeterli olur. Eğer yürümeyi tercih ederseniz, yaklaşık 45 dakikalık orta tempolu bir yürüyüşle bu enerjiyi kolayca dengeleyebilirsiniz.