İHE Kepekli Ekmek Besin Değerleri

İHE Kepekli Ekmek

30 gr

63kcal

Karbonhidrat12.6 gr %76

Protein2.58 gr %15

Yağ0.6 gr %9

İHE Kepekli Ekmek Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Dilim (Orta)
Kalori(kcal)	210	63
Karbonhidrat (g)	42	12.6
Protein (g)	8.6	2.58
Yağ (g)	2.01	0.6
Lif (g)	7.66	2.3
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	380	114
Potasyum (mg)	230	69
Kalsiyum (mg)	30	9
Demir (mg)	2.5	0.75
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle İHE Kepekli Ekmek Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kepekli ekmek, lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar. Bu durum, uzun süreli tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Tüketim Önerisi: Kepekli ekmeği protein ve sağlıklı yağlarla birlikte tüketmek, besin değerini artırır ve daha dengeli bir öğün oluşturur. Örneğin, peynir, avokado veya humus ile tüketilebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü kepekli ekmek de kalori içerir. Ayrıca, bazı kepekli ekmekler katkı maddeleri içerebilir, bu yüzden etiketini okumak faydalıdır. 2 dilim kepekli ekmek, bir porsiyon karbonhidrat yerine geçer.
Egzersiz Karşılığı: Bir dilim kepekli ekmekten (orta) aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, günlük aktivitenize kolayca dahil edebileceğiniz bir egzersizdir.