Ispanaklı Gözleme Besin Değerleri

Ispanaklı Gözleme

346 gr

633 kcal

Karbonhidrat 111.6 gr %67

Protein 22.8 gr %13

Yağ 15 gr %20

Ispanaklı Gözleme Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet (Orta)
Kalori (kcal)	183	633
Karbonhidrat (g)	32.4	111.6
Protein (g)	6.6	22.8
Yağ (g)	4.4	15
Lif (g)	1.1	3.7
Kolesterol (mg)	30.7	106
Sodyum (mg)	95.9	330.7
Potasyum (mg)	170.5	588.2
Kalsiyum (mg)	86.9	299.9
Demir (mg)	4.41	15.23
Vitamin A (IU)	363.3	1253.3
Vitamin C (mg)	11.8	40.8

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ispanaklı Gözleme Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ispanaklı gözleme, içerdiği yüksek karbonhidrat miktarı sayesinde hızlı bir enerji kaynağıdır. Ancak, bu hızlı enerji, kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir ve sonrasında hızlı bir düşüş yaşanabilir.
Tüketim Önerisi: Gözlemeyi tek başına tüketmek yerine, yanında protein ve lif açısından zengin bir ayran veya yoğurt ile birlikte tüketmek, kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, porsiyon kontrolü önemlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir adet orta boy ıspanaklı gözleme, yaklaşık 2-3 dilim ekmeğe eşdeğerdir. İçeriğindeki yağ miktarına da dikkat etmek gerekir, özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenler için önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Bu kaloriyi yakmak için yaklaşık 1 saat hafif tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 30 dakika tempolu bisiklet sürmek de aynı etkiyi sağlayabilir.