Kepekli Bulgur Besin Değerleri

Kepekli Bulgur

160 gr

547kcal

Karbonhidrat121.6 gr %84

Protein19.2 gr %13

Yağ2.08 gr %3

Etken Maddeler	100 gr	1 Su Bardağı (200 ml lik)
Kalori(kcal)	342	547
Karbonhidrat (g)	76	121.6
Protein (g)	12	19.2
Yağ (g)	1.3	2.08
Lif (g)	12	19.2
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	15	24
Potasyum (mg)	410	656
Kalsiyum (mg)	35	56
Demir (mg)	2.5	4
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kepekli Bulgur Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kepekli bulgur, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu özelliği sayesinde uzun süre tok kalmayı sağlar ve ani açlık krizlerinin önüne geçer.
Tüketim Önerisi: Kepekli bulguru etli yemeklerin yanında veya salatalarda kullanarak tüketebilirsiniz. Sebzelerle birlikte pişirilerek daha besleyici bir öğün elde edilebilir. Ayrıca, yoğurt veya ayran ile birlikte tüketildiğinde protein alımını artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kepekli bulgur sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olsa da, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Bir su bardağı pişmiş kepekli bulgur, yaklaşık 3 dilim ekmeğe eşdeğer kalori içerir. Bu nedenle, tüketim miktarını abartmamak önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Kepekli bulgurdan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 90 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız veya 45 dakika tempolu koşmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivitenize ekleyebileceğiniz etkili bir egzersizdir.