Kinoa Kısır Besin Değerleri: Kalori, Protein, Yağ ve Karbonhidrat

Kinoa Kısır

162 gr

240kcal

Karbonhidrat42.6 gr %71

Protein8.8 gr %15

Yağ3.84 gr %14

Kinoa Kısır Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	148	240
Karbonhidrat (g)	22.5	42.6
Protein (g)	5.2	8.8
Yağ (g)	3.8	3.84
Lif (g)	3.2	5.6
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	180	14
Potasyum (mg)	210	344
Kalsiyum (mg)	28	34
Demir (mg)	1.8	2.98
Vitamin A (IU)	12	10
Vitamin C (mg)	4	6.49

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kinoa (Pişmiş) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kinoa lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki kinoa, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir ve ani açlık krizlerini önleyebilir.
Tüketim Önerisi: Pişmiş kinoayı, öğünlerinizde salata olarak veya ana yemek yanında tüketebilirsiniz. Yoğurt veya ayran ile birlikte tüketerek protein alımınızı artırabilir ve daha dengeli bir öğün elde edebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kinoa porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, çünkü aşırı tüketimi kalori alımını artırabilir. Bir porsiyon pişmiş kinoa, yaklaşık bir küçük kase salataya denk gelir.
Egzersiz Karşılığı: Kinoa porsiyonundan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 25 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu aktivite, enerji dengenizi korumanıza yardımcı olur.