Kinoa Pilavı Besin Değerleri

Kinoa Pilavı

200 gr

280kcal

Karbonhidrat50 gr %71

Protein8 gr %11

Yağ5.34 gr %17

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	140	280
Karbonhidrat (g)	25	50
Protein (g)	4	8
Yağ (g)	2.67	5.34
Lif (g)	3	6
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	180	17.54
Potasyum (mg)	232	464.37
Kalsiyum (mg)	22	43.7
Demir (mg)	1.4	2.81
Vitamin A (IU)	15	565.26
Vitamin C (mg)	2	33.84

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kinoa Pilavı Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kinoa pilavı, lif içeriği sayesinde kan şekerini dengeler ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Kompleks karbonhidratlar içerdiği için enerji seviyenizi de dengede tutar.
Tüketim Önerisi: Kinoa pilavını sebzelerle veya ızgara tavuk/balık ile birlikte tüketerek daha dengeli bir öğün elde edebilirsiniz. Yoğurt veya ayran ile tüketmek, protein alımınızı artırır ve tokluk sürenizi uzatır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon kinoa pilavı, yaklaşık 2 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmek önemlidir. Özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenler için bu husus önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Kinoa pilavından aldığınız kalorileri yakmak için yaklaşık 65 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 30 dakika yüksek yoğunluklu bir egzersiz de aynı etkiyi sağlayabilir.