Kivi Besin Değerleri: 100g Kalori ve Vitamin İçeriği

Kivi

76 gr

46kcal

Karbonhidrat11.17 gr %87

Protein0.84 gr %6

Yağ0.38 gr %6

Kivi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Orta Boy)
Kalori(kcal)	61	46
Karbonhidrat (g)	14.7	11.17
Protein (g)	1.1	0.84
Yağ (g)	0.5	0.38
Lif (g)	3	2.28
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	3	2.28
Potasyum (mg)	312	237.12
Kalsiyum (mg)	34	25.84
Demir (mg)	0.3	0.23
Vitamin A (IU)	87	66.12
Vitamin C (mg)	92.7	70.45

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kivi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kivi, yüksek C vitamini içeriği (92,7 mg/100g) sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirirken demir emilimini de artırır. Düşük kalori ve yüksek lif dengesiyle kan şekerinin ani yükselmesini engeller.
Tüketim Önerisi: Günde 1-2 adet kivi, özellikle sabah kahvaltısında veya öğün aralarında harika bir tercih olur. Kabuğuyla birlikte tüketmek lif alımını ciddi ölçüde artırır; kabuk iyice yıkandığında lezzetli ve besleyicidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kivi, bazı kişilerde oral alerji sendromuna yol açabilir; dudak ve dilde kaşıntı hissedenlerin dikkatli tüketmesi gerekir. Böbrek hastalığı nedeniyle potasyum kısıtlaması uygulayan bireyler yüksek potasyum içeriği (312 mg/100g) nedeniyle diyetisyen önerisi almadan bol miktarda tüketmemelidir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram kivi (61 kcal) yakmak için yaklaşık 15 dakika tempolu yürüyüş veya 7 dakika hafif koşu yeterlidir. Egzersiz öncesi tüketildiğinde potasyum ve karbonhidrat içeriği kas performansını destekler.