Siyah Zeytin Besin Değerleri

Siyah Zeytin

18 gr

21kcal

Karbonhidrat1.09 gr %19

Protein0.15 gr %3

Yağ1.96 gr %78

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	115	21
Karbonhidrat (g)	6.04	1.09
Protein (g)	0.84	0.15
Yağ (g)	10.9	1.96
Lif (g)	1.6	0.29
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	735	132.3
Potasyum (mg)	8	1.44
Kalsiyum (mg)	88	15.84
Demir (mg)	6.28	1.13
Vitamin A (IU)	17	3.06
Vitamin C (mg)	0.9	0.16

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Siyah Zeytin Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Siyah zeytin, sağlıklı yağlar içerir ve antioksidan özelliklere sahiptir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
Tüketim Önerisi: Kahvaltılarda veya salatalarda tüketilebilir. Tuz içeriği yüksek olduğundan, özellikle tansiyon sorunu olanların ölçülü tüketmesi önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tüketimi yüksek sodyum alımına neden olabilir, bu da su tutulmasına ve tansiyonun yükselmesine yol açabilir. 5-6 adet zeytin, bir tatlı kaşığı yağ ile eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Siyah zeytinden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Günlük aktivitelerinize ekleyerek kolayca kalori harcayabilirsiniz.