Kıymalı Ispanak Besin Değerleri

Kıymalı Ispanak

220 gr

174 kcal

Karbonhidrat 9.77 gr %22

Protein 10.82 gr %25

Yağ 8.28 gr %43

Kıymalı Ispanak Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	79	174
Karbonhidrat (g)	4.44	9.77
Protein (g)	4.92	10.82
Yağ (g)	3.76	8.28
Lif (g)	1.53	3.37
Kolesterol (mg)	8.48	18.65
Sodyum (mg)	85.17	187.37
Potasyum (mg)	427.19	939.81
Kalsiyum (mg)	105.16	231.34
Demir (mg)	2.35	5.18
Vitamin A (IU)	395.87	870.92
Vitamin C (mg)	26.76	58.86

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kıymalı Ispanak Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Kıymalı ıspanak, içeriğindeki lif sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Ispanağın içerdiği demir, enerji seviyelerini destekler ve demir eksikliği riskini azaltır.
Tüketim Önerisi: Yanında yoğurt veya ayran tüketerek protein alımını artırabilir ve demir emilimini destekleyebilirsiniz. Limon suyu ekleyerek C vitamini alımını artırabilir ve ıspanaktaki demirin vücut tarafından daha iyi kullanılmasını sağlayabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Aşırı tüketimi, içerdiği oksalat nedeniyle böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilir. Bir porsiyon kıymalı ıspanak yaklaşık olarak 2 dilim ekmeğe eşdeğerdir, bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Egzersiz Karşılığı: Kıymalı ıspanaktan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 25 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 15 dakika tempolu koşu yaparak da aynı miktarda kalori yakabilirsiniz.