Koyun Eti (Navajo) Besin Değerleri

Koyun Eti (Navajo)

100 gr

258 kcal

Karbonhidrat 0 gr %0

Protein 25.6 gr %40

Yağ 16.8 gr %59

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon (Pişmiş)
Kalori (kcal)	258	258
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	25.6	25.6
Yağ (g)	16.8	16.8
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	97	97
Sodyum (mg)	72	72
Potasyum (mg)	310	310
Kalsiyum (mg)	17	17
Demir (mg)	2.3	2.3
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Koyun Eti (Navajo) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Koyun eti, yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hormonu olan PYY'nin salgılanmasını artırarak iştahı düzenlemeye katkı sağlar. İçerdiği B12 vitamini ve demir ise enerji üretiminde görev alan enzimlerin düzgün çalışmasını destekler.
Tüketim Önerisi: Haftada 1-2 kez, 100-150 gram pişmiş porsiyon şeklinde tüketmek, kırmızı et alımını dengede tutmak açısından makul bir miktardır. Haşlama veya fırında pişirme yöntemlerini tercih ederek görünür yağları önceden almak, doymuş yağ yükünü belirgin ölçüde azaltır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kolesterol düzeyi yüksek olan ya da kardiyovasküler risk taşıyan bireyler, koyun etini daha seyrek aralıklarla ve yağsız kesimlerden seçerek tüketmeli; porsiyonu 100 gramı aşmamalıdır. Gut hastalığı olan kişiler ise purin içeriği nedeniyle bu eti sık tüketmekten kaçınmalı ve diyetisyenleriyle porsiyon konusunu ayrıca konuşmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram koyun eti yaklaşık 258 kalori içerir; bu miktarı yakmak için ortalama 70 kg ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 35 dakika tempolu yürüyüş yapması gerekir. Alternatif olarak 20 dakikalık yüzme ya da 25 dakikalık bisiklet sürüşü de benzer enerji harcaması sağlar.