Kuru İncir Besin Değerleri: 100g 249 kcal, Yüksek Lif

Kuru İncir

20 gr

50kcal

Karbonhidrat12.77 gr %92

Protein0.66 gr %5

Yağ0.19 gr %3

Kuru İncir Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet
Kalori(kcal)	249	50
Karbonhidrat (g)	63.87	12.77
Protein (g)	3.3	0.66
Yağ (g)	0.93	0.19
Lif (g)	9.8	1.96
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	10	2
Potasyum (mg)	680	136
Kalsiyum (mg)	162	32.4
Demir (mg)	2.03	0.41
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	1.2	0.24

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Kuru İncir Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 9.8 gramlık yüksek lif oranı sindirim sisteminizi hızlandırırken, içerdiği 680 mg potasyum vücudunuzdaki ödemin atılmasını kolaylaştırır. Bu güçlü bileşim sayesinde kan şekeriniz ani dalgalanmalar yaşamaz ve tatlı krizleriniz bıçak gibi kesilir.
Tüketim Önerisi: Enerji ihtiyacınızın arttığı ikindi saatlerinde 2-3 adet kuru inciri yanına 2 tam ceviz ekleyerek tüketmenizi danışanlarıma sıkça öneriyorum. Bu eşleşme, 63.87 gramlık karbonhidratın kana karışma hızını yavaşlatarak tokluk sürenizi iki katına çıkaracaktır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon kontrolünü elden bırakmamalısınız çünkü 100 gramında bulunan 249 kalori, farkında olmadan günlük enerji limitinizi aşmanıza neden olabilir. Ayrıca yüksek kalsiyum (162 mg) içeriği nedeniyle böbrek taşı eğilimi olan bireylerde tüketim miktarını titizlikle takip ediyoruz.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gramlık porsiyonun getirdiği 249 kaloriyi yakmak için yaklaşık 45 dakika boyunca orta tempolu bir yürüyüş yapmanız gerekir. Eğer vaktiniz kısıtlıysa, 25 dakikalık tempolu bir yüzme seansı da bu kaloriyi vücudunuzdan uzaklaştırmak için harika bir alternatiftir.