Mantarlı Pilav Besin Değerleri

Mantarlı Pilav

213 gr

330kcal

Karbonhidrat60 gr %73

Protein6 gr %7

Yağ7.2 gr %20

Mantarlı Pilav Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	155	330
Karbonhidrat (g)	28	60
Protein (g)	3.5	6
Yağ (g)	3	7.2
Lif (g)	1.2	2
Kolesterol (mg)	0	20
Sodyum (mg)	180	500
Potasyum (mg)	130	240
Kalsiyum (mg)	8	20
Demir (mg)	0.6	1
Vitamin A (IU)	20	100
Vitamin C (mg)	1	2

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Mantarlı Pilav Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Mantarlı pilav, içerdiği karbonhidratlar nedeniyle hızlı enerji sağlar ancak kan şekerini hızla yükseltebilir. Mantar içeriği sayesinde lif ve bazı vitaminler de içerir.
Tüketim Önerisi: Pilavı tek başına tüketmek yerine, yanında protein ve lif içeren bir öğünle (örneğin, tavuk veya sebzelerle) tüketmek kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pilavın glisemik indeksi yüksektir, bu nedenle özellikle diyabet hastalarının porsiyonlarına dikkat etmeleri gerekir. Bir tabak pilav, yaklaşık 4-5 dilim ekmekle aynı karbonhidratı içerir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon (orta) mantarlı pilavdan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 1 saat 10 dakika tempolu yürüyüş yapmak veya 40 dakika koşmak gerekir. Daha hafif bir aktivite olarak 2 saatlik bir bahçe işi de aynı etkiyi sağlayabilir.