Muzlu Kremalı Turta Besin Değerleri: 100g 269 kcal

Muzlu Kremalı Turta (Tarife Göre Hazırlanmış)

75 gr

202kcal

Karbonhidrat24.67 gr %48

Protein3.3 gr %7

Yağ10.2 gr %45

Muzlu Kremalı Turta (Tarife Göre Hazırlanmış) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Küçük Dilim
Kalori(kcal)	269	202
Karbonhidrat (g)	32.9	24.67
Protein (g)	4.4	3.3
Yağ (g)	13.6	10.2
Lif (g)	0.7	0.52
Kolesterol (mg)	51	38.25
Sodyum (mg)	240	180
Potasyum (mg)	165	123.75
Kalsiyum (mg)	75	56.25
Demir (mg)	1.04	0.78
Vitamin A (IU)	61	45.75
Vitamin C (mg)	1.6	1.2

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Muzlu Kremalı Turta (Tarife Göre Hazırlanmış) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: 100 gramındaki 269 kalori ve 32.9 gramlık karbonhidrat yükü, vücudunuza hızlı bir enerji girişi sağlayarak glikojen depolarınızı kısa sürede doldurur. Ancak içeriğindeki 13.6 gram yağın sindirimi yavaşlatma etkisi sayesinde, bu enerji saf şekere göre daha dengeli bir salınım gösterir.
Tüketim Önerisi: Bu turtanın 0.7 gramlık düşük lif oranını telafi etmek için yanına mutlaka 1-2 adet tam ceviz ekleyerek glisemik indeksi düşürmenizi öneriyorum. Danışanlarıma, içeriğindeki 75 mg kalsiyumdan verim alabilmeleri için bu turtayı ana öğünden en az 2 saat sonra küçük bir dilim şeklinde tüketmelerini tavsiye ederim.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Porsiyon başına düşen 51 mg kolesterol ve 240 mg sodyum miktarı, özellikle kalp sağlığına dikkat eden ve tansiyon takibi yapanlar için risk oluşturabilir. 32.9 gramlık yüksek karbonhidrat içeriği, insülin direnci olan bireylerde ani acıkma ataklarını tetikleyebileceği için miktar kontrolü hayati önem taşır.
Egzersiz Karşılığı: Aldığınız bu 269 kaloriyi vücudunuzdan atmak için yaklaşık 35 dakikalık orta tempolu bir koşu veya 50 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmanız gerekir. Turtadaki 165 mg potasyum desteği, bu egzersiz sırasında kaslarınızın daha rahat kasılmasına ve krampların önlenmesine yardımcı olacaktır.