Tada Sardalya Konservesi Besin Değerleri

Tada Sardalya Konservesi

152 gr

316kcal

Karbonhidrat0.25 gr %0

Protein16.5 gr %21

Yağ27.63 gr %79

Tada Sardalya Konservesi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Konserve
Kalori(kcal)	208	316
Karbonhidrat (g)	0	0.25
Protein (g)	24.6	16.5
Yağ (g)	11.5	27.63
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	142	215.73
Sodyum (mg)	505	767.2
Potasyum (mg)	397	603.12
Kalsiyum (mg)	382	580.33
Demir (mg)	2.9	4.41
Vitamin A (IU)	54	82.04
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Tada Sardalya Konservesi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Sardalya, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve bu yağ asitleri kalp sağlığını destekler, iltihaplanmayı azaltır. Aynı zamanda D vitamini ve kalsiyum içeriği ile kemik sağlığına katkıda bulunur.
Tüketim Önerisi: Sardalyayı salatalarınıza ekleyerek veya tam buğday ekmeği üzerinde tüketerek hem lezzetli hem de sağlıklı bir öğün elde edebilirsiniz. Limon suyu ile tatlandırarak lezzetini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Konserve sardalyalar genellikle yüksek sodyum içerebilir, bu nedenle tüketim miktarına dikkat etmek önemlidir. Yüksek tansiyonu olan bireylerin daha az tuzlu veya tuzsuz çeşitlerini tercih etmeleri önerilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram sardalyadan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 25 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 15 dakika yüzerek de bu kaloriyi harcayabilirsiniz.