Sardalya Konservesi Besin Değerleri

Sardalya Konservesi (Süz.)

100 gr

208kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein24.62 gr %47

Yağ11.45 gr %50

Sardalya Konservesi (Süz.) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	208	208
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	24.62	24.62
Yağ (g)	11.45	11.45
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	142	142
Sodyum (mg)	307	307
Potasyum (mg)	397	397
Kalsiyum (mg)	382	382
Demir (mg)	2.92	2.92
Vitamin A (IU)	108	108
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Sardalya Konservesi (Süz.) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Sardalya, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir, bu da uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve kan şekerini dengeler. İçeriğindeki omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını destekler ve inflamasyonu azaltır.
Tüketim Önerisi: Salatalara, sandviçlere veya doğrudan tüketilebilir. Limon suyu ve yeşilliklerle birlikte tüketmek, besin değerini artırır ve lezzetini zenginleştirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Konserve sardalyalar genellikle yüksek sodyum içerir, bu nedenle yüksek tansiyonu olanlar dikkatli tüketmelidir. Haftada 2-3 porsiyon tüketmek yeterlidir.
Egzersiz Karşılığı: 208 kaloriyi yakmak için yaklaşık 40 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, aynı zamanda genel sağlığınızı da destekleyecektir.
Dietitian's Tips for Consuming Canned Sardines (Drained): 208 calories equal to 40 minutes walk.