Sardalya Pane Besin Değerleri

Sardalya Pane

164 gr

381kcal

Karbonhidrat24.6 gr %26

Protein29.5 gr %31

Yağ18 gr %43

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	232	381
Karbonhidrat (g)	15	24.6
Protein (g)	18	29.5
Yağ (g)	11	18
Lif (g)	0.67	1.1
Kolesterol (mg)	38.42	63
Sodyum (mg)	112.01	183.7
Potasyum (mg)	300	40.59
Kalsiyum (mg)	48.36	79.31
Demir (mg)	1.23	2.02
Vitamin A (IU)	27.93	45.8
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Sardalya Pane Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Sardalya pane, protein ve yağ içeriği yüksek bir besindir. Paneleme işlemi, karbonhidrat ve yağ miktarını artırarak daha yüksek bir kalori yoğunluğuna neden olur. Bu durum, kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından düşmesine neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Yanında bol yeşillikli salata ve limon ile tüketmek, sindirimi kolaylaştırır ve besin dengesini sağlar. Fırında veya ızgarada pişirilmiş olanları tercih etmek, yağ alımını azaltır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yüksek yağ içeriği nedeniyle, sık tüketimi kilo alımına ve kalp sağlığı sorunlarına yol açabilir. Bir porsiyon sardalya pane, yaklaşık olarak orta boy bir hamburgerle aynı kaloriye sahiptir.
Egzersiz Karşılığı: 232 kaloriyi yaklam için yaklaşık 25 dakika tempolu koşu yapmanız gerekmektedir. Bu, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınızı da destekleyecektir.