Sardalya (Pişmiş) Besin Değerleri

Sardalya (Pişmiş)

65 gr

135kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein16 gr %47

Yağ7.44 gr %50

Sardalya (Pişmiş) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	208	135
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	24.62	16
Yağ (g)	11.45	7.44
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	142	92.3
Sodyum (mg)	307	199.55
Potasyum (mg)	397	258.1
Kalsiyum (mg)	382	248.3
Demir (mg)	2.92	1.9
Vitamin A (IU)	108	70.2
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Sardalya (Pişmiş) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pişmiş sardalya, yüksek protein içeriği ile kas gelişimini destekler ve uzun süreli tokluk hissi sağlar. İçerdiği omega-3 yağ asitleri, kalp ve damar sağlığını korur, beyin fonksiyonlarını destekler.
Tüketim Önerisi: Fırında, ızgarada veya buğulama yöntemleriyle pişirilerek tüketilmesi önerilir. Yanında limon suyu ve taze yeşilliklerle birlikte tüketmek, lezzetini artırır ve besin değerlerini korur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Sardalya pişirilirken aşırı yağ kullanımından kaçınılmalıdır. Konserve sardalya tüketirken, tuz içeriğine dikkat edilmeli ve mümkünse düşük sodyumlu olanlar tercih edilmelidir.
Egzersiz Karşılığı: Sardalya (Pişmiş)'den alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 8 dakika koşu veya 20 dakika bisiklet sürmek de aynı etkiyi sağlayabilir.