Sardalya (Çiğ) Besin Değerleri

Sardalya (Çiğ)

20 gr

42kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein4.92 gr %47

Yağ2.29 gr %50

Sardalya (Çiğ) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet
Kalori(kcal)	208	42
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	24.62	4.92
Yağ (g)	11.45	2.29
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	142	28.4
Sodyum (mg)	307	61.4
Potasyum (mg)	397	79.4
Kalsiyum (mg)	382	76.4
Demir (mg)	2.92	0.58
Vitamin A (IU)	108	21.6
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Sardalya (Çiğ) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süreli tokluk sağlar ve kas gelişimini destekler. İçerdiği omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını korur ve beyin fonksiyonlarını geliştirir.
Tüketim Önerisi: Çiğ sardalya tüketimi riskli olabileceğinden, marine edilerek veya limon suyu ile birlikte tüketilmesi önerilir. Yanında bol yeşillikli bir salata ile tüketmek, vitamin ve mineral alımını artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Çiğ balık tüketimi parazit riski taşıdığından, güvenilir kaynaklardan temin edilmeli ve uygun şekilde saklanmalıdır. Hamileler ve bağışıklık sistemi zayıf olan bireylerin çiğ balık tüketiminden kaçınmaları önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Sardalya (Çiğ)'den alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 20 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 10 dakika koşu veya 25 dakika bisiklet sürmek de aynı etkiyi sağlayabilir.