Marul Besin Değerleri

Marul

100 gr

16 kcal

Karbonhidrat 1.7 gr %43

Protein 0.9 gr %23

Yağ 0.2 gr %11

Etken Maddeler	100 gr	1 Demet
Kalori (kcal)	16	16
Karbonhidrat (g)	1.7	1.7
Protein (g)	0.9	0.9
Yağ (g)	0.2	0.2
Lif (g)	1.3	1.3
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	8	8
Potasyum (mg)	280	280
Kalsiyum (mg)	36	36
Demir (mg)	1.1	1.1
Vitamin A (IU)	260	260
Vitamin C (mg)	24	24

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Marul Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Marul, düşük kalorili ve lifli bir sebzedir, sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki su sayesinde vücudun hidrasyonuna katkıda bulunur.
Tüketim Önerisi: Marulu salatalarda, sandviçlerde veya yemeklerin yanında taze olarak tüketmek en sağlıklısıdır. Farklı sebzelerle karıştırarak besin çeşitliliğini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir büyük marul yaprağı yaklaşık olarak 2-3 kalori içerir. Marulun aşırı tüketimi bazı kişilerde gaz veya şişkinliğe neden olabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon maruldan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 5 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, neredeyse hiç egzersiz gerektirmeyen bir besindir.