Lüfer Izgara Besin Değerleri

Lüfer Izgara

150 gr

282kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein30.55 gr %43

Yağ7.16 gr %23

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	188	282
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	20.37	30.55
Yağ (g)	4.78	7.16
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	80.76	121.14
Sodyum (mg)	361.16	541.74
Potasyum (mg)	306.52	459.78
Kalsiyum (mg)	17.81	26.71
Demir (mg)	0.49	0.73
Vitamin A (IU)	8.86	13.29
Vitamin C (mg)	0.69	1.03

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Lüfer Izgara Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süreli tokluk sağlar ve kas gelişimini destekler. Omega-3 yağ asitleri içerir, bu da kalp sağlığını korur ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
Tüketim Önerisi: Yanında bol yeşillikli salata ile tüketmek, lif alımını artırır ve sindirimi kolaylaştırır. Limon suyu eklemek, demir emilimini artırır ve lezzetini zenginleştirir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Civa içeriği yüksek olabileceğinden, özellikle hamile ve emziren kadınların aşırı tüketimden kaçınmaları önerilir. Haftada 1-2 porsiyon tüketmek genellikle güvenlidir. Bir porsiyon lüfer ızgara, yaklaşık 3 köfteye eşdeğer protein içerir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon lüfer ızgaradan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 45 dakika orta tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 25 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi de aynı etkiyi sağlayabilir.